★这样吃饭体重马上下降,不信试试看!

来源:jkdemimi    发布时间:2018-08-09 20:57:22



点击上方【人类健康的秘密】免费关注,每天为您传播健康的知识,让您越活越年轻!


  想要减肥其实很简单,只要把握每餐的进食顺序,你就能轻松减肥,但如果你的进食顺序错误,那么就会很容易发胖,下面就来教你正确的用餐顺序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。


  顺序一:先吃蔬菜

  减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

  我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助,所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜,记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。


  顺序二:喝汤

  吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。


  顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

  此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。


  顺序四:吃米饭

  我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升, GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升,而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物,不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取,如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。


99%的用户会 长按二维码然后 选择 识别图中二维码 后,一键关注!


《人类健康的秘密》

这是一种神奇的方法,已经帮助了数以万计的家庭解决疾病的困扰,不管您的身体处于什么样的状态,都能帮您重拾生活的希望!!!


这是一个神奇的公众平台,在这里,每天都在更新有关健康、养生、保健的知识!我们希望更多的人能够从这些方式方法中获得真正的健康!从而改变自己的人生,获得更大的快乐!


或许你今天很健康,明天也很健康,但我们身边或许亲戚,或许朋友,或许同事,亦或许家人,总有人需要健康,需要关爱!也许每天一个小小的分享,就能改变周遭,改变世界!


请立即扫码关注《人类健康的秘密》公众平台,让我们一起传递健康,传递爱!