要想一年不生病 一定要做到这8点

来源:jiankangxunxi    发布时间:2018-01-18 18:25:24


【导 读】有没有发现,在自己的身边总有一种人,身体素质棒棒的,即便在感冒多发的季节里他们也能安然无恙,这是因为他们的身体天生就那么好吗?其实健康并不是天生的,只要掌握好以下这几个秘诀,你也能增强免疫力,远离疾病。



做好8件事让你一整年不生病

1.睡足8个小时

英国的汉堡博士在50年前就认为,对感冒最有帮助的是睡眠。现代医学专家称睡眠是感冒患者的良药。

2.补充维生素C

上世纪70年代,诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林(LinusPauling,维生素C的狂热粉丝),曾经写了一本名为《维生素C和一般性感冒》的书籍,使得维生素C能预防感冒的观念深入人心。他认为,如果缺乏维生素C,就有可能出现牙龈出血、抵抗力下降等。维生素C能促进免疫蛋白合成,提高机体功能酶的活性,增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力。于是更多人建议,在感冒多发季节或者出现了感冒症状后,患者要尽快大剂量服用维生素C。

3.乐观向上的情绪 

美国梅隆大学的研究指出,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。



4.懂得给自己减压

若长期生活在压力之下,身体就会以不同形式提出抗议。事实上,感冒就是由压力引起的身体不适症状。早前西班牙一项研究提示,心理压力是导致感冒发生的危险因素,研究人员调查了1149例大学职员,发现心理压力可以使感冒发病率增高1.9-3.7倍。

5.讲卫生、勤洗手

感冒和流感病毒很容易传染,只要碰到门把、桌子就可能带到你身上,因为病毒可以存活2~8小时。而且美国的研究发现,40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。



6.多运动

研究表明,经常运动可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。

7.爱上葱姜蒜

这些重口味调味品不仅能使菜肴更加入味,也能在不知不觉中帮助人们远离感冒。研究发现,大蒜富含抗氧化物,它可谓是食物中的“抗生素”,能迅速杀灭感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素,具有强大的药用价值,能帮助消化、减少恶心、对抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人尽皆知的小偏方。



8.喝酸奶

加州大学的研究人员发现,相比从不喝酸奶的人而言,每天喝一杯酸奶(纯天然或者经过消毒)的人患感冒的机会减少25%。在流感高发季节来临前,早点养成每天喝酸奶的习惯来增强你的免疫系统吧。

如何提高抵抗力 让你更加健康

其实想要疾病远离你,首先要做的就是提高抵抗力,身体抵抗力增强了,那么疾病也会离你远远地。

营养均衡

多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。



劳逸结合

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

心理健康

把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。



每个人都想要身体健康,但是很多时候会由于生活中的各种原因导致身体抵抗力慢慢下降,这时候如果不加以调养,很容易就被疾病盯上,所以为了身体健康,建议朋友们一定要时刻注意增强免疫力。

《健康快讯》您忠实的健康顾问、每天早上、我们相会!


《健康快讯》

公众号


轻轻一点、即可加入