不要让身体缺水了,你可知道?

来源:LR-czm    发布时间:2018-08-09 19:32:36

机体缺水20%则可引发生命危险,水是生命之源,人体的新陈代谢如离开水则不能运转。

水约占体重60%至2/3。

哺乳动物忍耐饥饿的能力高于耐渴,机体一旦缺水20%则生命会有危险,如失水1/4,则生命会终结。

在探讨生命之源中,认为蛋白质的产生和最初的生命现象是在水中发生的,从某种意义上说,水就是生命,没有水就没有新陈代谢。

如今在漫无边际的浩瀚宇宙中寻找地球上的生命,其首先关注的生命痕迹就是水。


人体缺水危害多  

水,生命之源。人对水的需要和氧气一样重要。

水以其特殊的作用成为人类必需的七大营养素之一。   

首先,水是人体重要的组成成分,水在成人占体重的60%,在儿童则还要多些。

一个人短期不吃饭,只要能喝到水,即使体重减轻40%,也不致于死亡;但如果几天喝不上水,机体失水6%以上,就会感到乏力、无尿,失水达20%,人就会死亡。  其次,水还是良好的溶剂,有利于营养素在体内的吸收和运输,并能及时地将代谢产物排出体外。 

 水还有利于血液循环和调节体温。

在暑期,气温往往比体温还高,这时人就会大量出汗,使水分蒸发,并有助于降低体温。

冬天时,由于水的潜热较大,外界体温变化也不会影响体温恒定。当人体缺水时,消化液的分泌减少,引起食欲不振、精神不爽和疲乏无力。 

 一般情况下,每日水的摄入包括以下三个来源。饮水:每日1000—1500毫升;膳食中所含水分:每日1000毫升;食物氧化后产水量。 

 水的排出有四条途径。

肾脏:每日约1000~2000毫升尿液,最少为500毫升,否则会影响代谢废物的清除,不能维持细胞外液成分的稳定性;

肠道:每日从粪便中排出水分约50~200毫升;

皮肤分泌:在气温较低时,每日有350~700毫升未被觉察的汗液分泌,在高温情况下每日汗液的排出量可高达数千毫升;肺脏:正常人每日呼出250~350毫升水分。  

如果没有肾脏、心脏等问题,也不存在水肿及其他限制饮水的情况,每日应保证6~8杯水(约1500~2000毫升)。同时,注意养成定时饮水的习惯,尤其在夏日,不要等到渴了再喝,这是极为重要又容易被忽视的问题。 

 饮水方法:1.晨起一杯水。晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分,并稀释血液,降低血糖和血黏稠度。

研究和实践表明,白开水是承担这一任务的最佳选择,任何含盐、糖、油或兼而有之的饮品,不论浓度高低,都不能起到白开水的保健功效。相反,可能造成血液的进一步“浓缩”。

2.睡前一杯水。睡前饮用一杯200毫升左右的温水,不仅可以补充夜间对水分的需要,而且可以降低血液黏稠度,维持血流通畅,防止血栓形成。

  人体缺水九大信号   


人体60%以上都是水,一旦身体缺水,身体各个部位都可能罢工。美国“福克斯新闻网”提醒,在炎炎夏日,要警惕身体缺水的九大信号。

   口腔干燥,舌头肿胀:身体缺水的第一信号是口渴。

脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。 

 小便深黄色:随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。

尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。  便秘:当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。

身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。 

 皮肤缺乏弹性:脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。  

心悸:心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。  肌肉痉挛:长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。  头晕目眩:除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。 

 疲惫:长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。  

没有眼泪:纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,那么身体肯定缺水。  感觉过热:水在调节体温方面发挥着关键作用。

一旦感觉过热,身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水,就会停止出汗并出现身体过热现象。     

人体缺水的常见表现 

 生活中,我们一旦感到身体不适,便误以为是生病了,而事实上这是身体在向我们发出信息:你缺水了!  经历了长时间严重的缺水,身体会出现不同的征兆,因为长期缺水会导致身体某些器官功能的丧失,并带来其他的伤害,比如机体的病变。所以,为了不让身体饱尝到缺水的煎熬,我们必须看懂身体缺水的各种紧急信号,做到防患于未然。

  一般来讲,人体缺水的紧急信号主要有几种。  口、鼻、皮肤干燥:人体细胞数目达100万亿之多,在身体缺水最严重的部位,细胞开始变皱,其内在机能也会受到影响。身体任何部位缺水,都会通过不同的信号反映出来。

口干、鼻干、皮肤干,这些都是身体缺水的信号。而皮肤干燥是因为我们体内的不少水分都被“锁”在皮肤里。

一旦身体缺水,就会连累到自己的皮肤,使自己步入“干性”皮肤行列。 

 脸部变红:大脑的85%由水分组成。大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中。所以对极细微的缺水也极度敏感。在人体的众多器官中,大脑拥有水分供应的优先权。

当干燥的身体持续脱水或体温上升时,大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量。

当水分供应不足时,大脑会以一定的比例膨胀脑血管,因此脸会变红。 脸不仅是承载五官的器官,

而且还是提供众多神经末梢的接收器。神经末梢不断地监视周围环境,向大脑传递监视结果。

即脸相当于高度敏感的大脑的延伸器官,所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分,这样才能增加大脑的血液供部的血液循环呼吸短促:

一个身体健康、腑脏没有任何疾病的人,有时会突然出现呼吸短促的现象,这往往也是由缺水所致。身体出现慢性疼痛:身体某些区域缺水,人体干旱管理机制发出的信号还可

能表现出更多症状,如腰椎疼痛、颈椎疼痛。因为水不只游离于人体内脏,它还储存在椎间血核心里。

椎间关节处的水不光有润滑作用,还能支撑我们上半身的重量。如果没有足够的水分摄入,在站立、行走,甚至平躺的时候,腰椎运动就不能得到足够的润滑,就会感到背部肌肉痉挛,甚至感觉腰椎疼痛。

科学研究表明,当体内缺水时,受组胺引导和操纵的神经传导系统就会活跃

起来,并激发其从属系统,不单激活人体“内置”的摄水机制,同时对体内的存量水进行定量的分配,把水从一个器官调配到另一个器官。

组胺和从属的一系列激素在作用时,碰到身体的痛感神经就会引起疼痛。可以说,这些慢性疾病的根源就是缺水。所以,一些非传染性、反复出现或慢性的疼痛应当视为身体缺水的信号。 

尿量减少:

“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的缺水信号.但并非是唯一信号。

口渴前,有些人往往会出现尿量减少、疲劳、食欲减退等症状。其实,这些都是体内缺水的紧急信号。

若缺水现象进一步发展,症状会更加严重,可以表现为烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝等。此时,表明缺水已影响人体细胞和组织器官,也就是现代运动医学常提及的“体渴”。所以,预防缺水应重视缺水的早期症状。对在炎热天气条件下从事劳动、运动的人,应预先补充水分,并视出汗情况,少量多次随时补水。神经末梢不断地监视周围环境,向大脑传递监视结果。即脸相当于高度敏感的大脑的延伸器官,所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分,这样才能增加大脑的血液供应和脸部的血液循环。  

呼吸短促:一个身体健康、腑脏没有任何疾病的人,有时会突然出现呼吸短促的现象,这往往也是由缺水所致。  身体出现慢性疼痛:身体某些区域缺水,人体干旱管理机制发出的信号还可能表现出更多症状,如腰椎疼痛、颈椎疼痛。

因为水不只游离于人体内脏,它还储存在椎间血核心里。椎间关节处的水不光有润滑作用,还能支撑我们上半身的重量。如果没有足够的水分摄入,在站立、行走,甚至平躺的时候,腰椎运动就不能得到足够的润滑,就会感到背部肌肉痉挛,甚至感觉腰椎疼痛。

  科学研究表明,当体内缺水时,受组胺引导和操纵的神经传导系统就会活跃起来,并激发其从属系统,不单激活人体“内置”的摄水机制,同时对体内的存量水进行定量的分配,把水从一个器官调配到另一个器官。

组胺和从属的一系列激素在作用时,碰到身体的痛感神经就会引起疼痛。

可以说,这些慢性疾病的根源就是缺水。所以,一些非传染性、反复出现或慢性的疼痛应当视为身体缺水的信号。  尿量减少:“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的缺水信号.但并非是唯一信号。

口渴前,有些人往往会出现尿量减少、疲劳、食欲减退等症状。其实,这些都是体内缺水的紧急信号。若缺水现象进一步发展,症状会更加严重,可以表现为烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝等。

此时,表明缺水已影响人体细胞和组织器官,也就是现代运动医学常提及的“体渴”。所以,预防缺水应重视缺水的早期症状。在炎热天气条件下从事劳动、运动的人,应预先补充水分,并视出汗情况,少量多次随时补水。 

 出现便秘:摄取食物后,食物中的营养素被人体吸收,剩下的残渣被慢慢压缩后,移动到大肠。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程,水分起着润滑剂的作用,换句话说,就是软化大便利于排泄。  为了防止身体干燥,小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。

如果体内水分不足,大便在通过小肠和大肠时,会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂,其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。  如果大便在体内停积过久,大便中的二氧化碳和沼气等有害气体会被人体吸收,导致头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。大便在肠内停积越久,致癌物质和体内垃圾与大肠接触的时间也越长。如果大肠经常与致癌物质长时间接触,大肠细胞容易发生变异,导致大肠息肉或结肠憩室,严重时甚至会导致大肠癌。 

 人们为了改善便秘吃膳食纤维。但是不喝水光吃膳食纤维,大便只会越来越硬,加剧便秘。在摄取膳食纤维的同时,还应注意喝水。

平常的生活中,我们就要适时适量补水。 

出现便秘:摄取食物后,食物中的营养素被人体吸收,

剩下的残渣被慢慢压缩后,移动到大肠。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程,

水分起着润滑剂的作用,换句话说,就是软化大便利于排泄。 为了防止身体干燥,小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分不足,大便在通过小肠和大肠时,会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂,其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。如果大便在体内停积过久,大便中的二氧化碳和沼气等有害气体会被人体吸收,导致头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。大便在肠内停积越久,致癌物质和体内垃圾与大肠接触的时间也越长。如果大肠经常与致癌物质长时间接触,大肠细胞容易发生变异,导致大肠息肉或结肠憩室,严重时甚至会导致大肠癌。 人们为了改善便秘吃膳食纤维。但是不喝水光吃膳食纤维,大便只会越来越硬,加剧便秘。在摄取膳食纤维的同时,还应注意喝水。当干燥的身体持续脱水或体温上升时,大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量。当水分供应不足时,大脑会以一定的比例膨胀脑血管,因此脸会变红。脸不仅是承载五官的器官,而且还是提供众多神经末梢的接收器。


为什么要适量?据一项发表在《临床运动医学杂志》的研究表明,过度饮水也会对人身体有害,尤其是运动员。


饮水过量,肾将无法全盘接收,只得通过尿液汗液等方式大量排水,体内钠浓度升高,易出现昏迷等症状。因此,我们应该倾听身体的指示,按需饮水。


现代医学也主张应及时纠正机体水分不足或脱水人体血液中90%是水分,如水分不足,血液浓缩,则会容易发生血栓,增加心梗和脑血栓的危险。一般情况下,成人每天需要2-3公斤水,体力活动越强、出汗越多,则对水的需要就越大。在正常生理情况下,人体水分的排出除依靠二便以外,随呼吸道及皮肤的蒸泄,也要失去不少水分,而水分的摄入则主要靠吃喝,通常身体每消耗1000千卡热能,就需要水1000毫升,饮食偏干、偏咸都需要多饮水,饮水不及时,机体缺水会带来诸多毛病。

人不能等到口渴时再喝水,这样往往是“马后炮”,应当及时、适时养成饮水的习惯。由于神经反射的迟钝,口渴的信号迟迟不会引起饮水的感觉,往往缺水也不知饮水,还有时口渴却不想喝水,中医称“渴不欲饮”,均对身体不利,所以不渴也常喝点水对老人尤为重要。

  喝水应以少量多次缓慢补充为好,这样不增加心肾负担,避免大渴大饮。在夏季发生大汗淋漓,身体脱水又丢盐,如突然大量饮水,血中盐少水多,则容易发生“水中毒”,引起虚脱。严重腹泻后身体脱水,这时饮水最好水中加上适量的盐、糖及少量苏打,以维持电解质及酸碱平衡。心肾功能不全者不应多饮水,以免增加脏器负担。

  不渴也应喝点水,以凉白开水为好,既方便又放心。开水以当天煮开者为好,不宜喝开过几天的“陈水”、“老水”。有些讲究的人认为自来水中氯气较多,不要装壶就煮,打开壶盖放置一夜,第二天早晨煮开,则气味会消失。水煮开后打开壶盖,小火再慢开2-3分钟,水中异味便可除掉。有人有喝浓茶的习惯,但浓茶利尿,做为品茶尚可,做为补充机体水分,则茶叶不可太浓。适当多饮水不是提倡吃水泡米饭,水泡饭一般咀嚼不充分,唾液分泌也不多,会加重胃肠消化的负担。

  老人缺水血粘稠,心脑壅塞皮干皱;

  肠枯血燥不知饮,不渴也该喝几口。

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