5种肥胖体质你是哪种?找到肥胖根源,对症下药才能瘦!

来源:selesejlb    发布时间:2018-08-09 18:40:31

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很多MM都有一个共同的困扰:为什么我减肥总是失败?

或者即使体重下降,但是身体越来越虚弱…




其实,你并不是真的减不下来,而是你对身体了解得还不够。


减肥,也需要对症下“药”哦~




不同体质的人,减肥时的注意点也会有所不同


因此


想要瘦得有效果


快来看看你是属于哪种类型的肥胖吧!



01 基代过低型


很多美眉为了减肥这个不吃那个不碰,可是到头来不仅没有瘦下来反而越减越胖,这是为什么呢?


其实这是因为在节食过程中损失了肌肉,同时身体开启“自我保护系统”,使基础代谢一降再降,正是你一直瘦不下来的原因!




1 基础代谢率下降的元凶


>>>>过度节食


当你过度节食时,身体会感受到能量与营养不足的“危险”,通过降低新陈代谢来保护自己。绝大部分在没有营养顾问帮助下的节食,只能够减下约3%-5%的体重,且不见得是脂肪,减下的可能是肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。


>>>>睡眠不足


人在入睡时,生长激素分泌量会上升,而生长激素是维持基础代谢率的关键之一,它的主要分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点, 超过这个时段入睡,生长激素分泌量会下降,会间接影响基础代谢率。


>>>>肌肉量不足


一公斤的肌肉一天可以消耗约30大卡热量,但一公斤脂肪只能消耗6大卡热量,另外,一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。这么换算下来,同等体积的肌肉要比脂肪多消耗10倍的热量!肌肉量不足,真的会很大程度上影响身体的基础代谢哦~




2 代谢不良表现


①饭后常觉得疲劳、想睡觉、注意力涣散。


②很想吃甜品、面包、饼干等精细淀粉食物,嘴巴常觉得很干。


③很难克制食欲,一直想吃东西,每周至少吃1次以上的速食,当食欲没有得到满足时,便容易动怒!


嗯…如果你具备2点以上的特征,那么就该注意咯!不过小编有妙招:




提高基础代谢的方法


◆补充优质蛋白


优质蛋白是身体合成肌肉的原料,能促进肌肉生长、防止肌肉分解、提高身体的基础代谢能力。我们常见的优质蛋白来源:鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆。(想了解更多可以看今日推送的二条图文哦~)




◆增加无氧运动,锻炼肌肉


无氧运动,其实并不怎么能够燃烧脂肪,但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量,因此肌肉含量越高,基础代谢就会越好,能够帮你养成易瘦体质。


常见的无氧运动项目有:器械力量训练、卷腹、平板支撑等。




02 肠胃不良型


肠胃不良的人,常常伴随着饮食上的消化不良、内分泌失调、便秘等症状,脾胃损坏会造成脾胃浊气过盛,脂肪的堆积就会越来越多…


1 肠胃不良的元凶!


>>>>饥一顿饱一顿


饥饿的时候,胃里的胃酸、胃蛋白酶因为没有食物进行中和,导致浓度过高,造成黏膜的自我消化,而暴饮暴食会加重肠胃负担,也会损害胃的自我保护机制。




>>>>晚餐过饱

晚餐过饱,大量食物充盈胃肠 , 易造成消化不良、腹胀、腹泻,或导致慢性胃肠疾患和胃下垂。




>>>>过度疲劳

当人体过度疲惫的时候,会引起肠胃供血不足,内分泌功能失调,使胃酸增加粘液减少,这样胃黏膜很容易受到害。




>>>>精神紧张

人长期处于紧张、烦恼、愤怒的负面情绪下,会影响植物神经系统,导致胃肠功能失调,分泌过多的胃酸和胃蛋白酶,使血管收缩、胃黏膜保护层受损,从而容易引起胃溃疡。




>>>>酗酒

酒精本身就会刺激胃黏膜,严重时还会引起肝硬化和慢性胰腺炎,更进一步损伤了肠胃的健康。



2 肠胃不良表现


小肚子总是鼓鼓的,嘴里有小酸味,总觉得吃多了撑得慌,排便次数增多,还有恶心、难受,吃多了就容易吐等症状。



呵护肠胃饮食八宜原则:

◆宜少宜精:每餐饮食量要少,七八分饱即可,忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化。


◆宜温宜洁:食物温度要适宜,不吃不喝生冷食物,食材一定要清洗干净,烹饪食物时也应该注意清洁卫生。


◆宜鲜宜淡:食物一定要新鲜,不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡,不吃油腻、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。


◆宜软宜缓:烹饪时要蒸煮熟透,使食物松软易消化,少吃烘焙、烧烤、质硬的食物,以免对胃黏膜造成不良刺激,加重胃肠负担。进食速度要缓慢,细嚼慢咽有助消化。




03 压力型


所谓“压力型肥胖”,是指由于学习、工作紧张,心理压力大,造成“压力激素”及医学上说的“下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质”功能紊乱,继而使皮质醇分泌增加,从而导致暴饮暴食、体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部,最终造成“大肚腩”型肥胖。


1 压力型肥胖的元凶!


>>>>长期久坐


研究表明,久坐和运动少是产生过劳肥最重要的原因。尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢,不仅很容易引发肥胖,而且人体本身免疫力、工作效率也会下降。


>>>>饮食混乱


压力大的职场人士白天基本会选择快餐类、高热量食品,到了晚上才想到好好吃一顿。混乱的饮食会让身体热量吸收不均衡,容易出现酸碱和盐分失调,肥胖自然赖着不走。




>>>>作息紊乱


特点就是生活习惯紊乱,加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调,热量和血糖被转化成脂肪,再加上饮食和运动问题,想不胖都难。




2 压力型肥胖表现


想想看你最近是否背负太大的压力了呢?是否时常处于精神紧绷的状态?是否常有头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳和黑眼圈等问题?


日常减压妙招:


◆补充维生素


维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,就需要及时补充维生素B和维生素C,如:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。




◆保证良好睡眠


在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。




◆瑜伽


压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,有助于燃烧脂肪、保持身材苗条。




04 水肿型


很多女孩看起来可能有些发福,其实,并不是她们体内脂肪有多少,而是因为出现了水肿。早上起床的时候,我们会发现自己脸上水肿的情况会格外明显,如果不及时排除,往往会越积越深,形成恶性循环。



1 水肿型肥胖的元凶!


>>>>摄入热量不足


如果每天补充的热量低于1200卡路里的话,血液内会缺乏蛋白质,无法顺利排出身体多余水分,造成水肿。




>>>>摄入过多盐分


食盐中含有丰富的钠,钠会阻碍身体排出多余的水分。




2 水肿的表现


▷食欲一般,但手脚无力

▷吃完饭浑身发软想躺下

▷早晨起来时眼睛浮肿、四肢沉重、腹部常会有饱涨感


防水肿对策:


▷水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿功能的天然食物,如:薏仁、冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等食物。




▷选择瑜伽、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能、改良体质,从而消除水肿。运动最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。




05 体寒型


你是否一年四季都四肢冰冷?特别到了严冬常感到不适,由于你身体的循环不佳,也容易产生浮肿。


1 体寒型肥胖的元凶!


体寒型肥胖的主要原因是人体中的血液循环受到了阻碍。当身体受到寒冷的刺激时,血管一收缩,血液循环的功能就会有障碍。血液无法正常地把体内毒素废物带走 , 从而出现脂肪的囤积,造成肥胖。




2 体寒型肥胖的表现


>>>>轻度体寒


▷怕冷,手脚冰凉

▷容易感冒,感冒恢复期长

▷易疲劳,关节部位易酸痛


>>>>中度体寒


▷生理期紊乱,天冷后易延期或量少

▷爱吃水果、冰激凌等


>>>>重度体寒


▷尿频、尿液不易排出

▷起床时手脚发麻

▷经常感觉胃胀气




减缓体寒的方法:


◆适当摄取盐分


在中医中,盐分有着温热身体的说法,所以,适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。


◆进食不宜过量


进食过量不仅会形成肥胖,还会引起体寒。如果进食过多,肠胃活动就会减慢,导致血液会在肠胃中滞留。血液过多的集中在腹部就会导致手脚的寒冷。所以,进食以八分饱为佳。




◆多吃温补食物


应该多吃一些温补食物,不仅滋养身体、提高身体免疫力,同时还能起到御寒保暖的作用,如:羊肉、虾米、核桃、莲藕、栗子、山药、黑木耳。




小编结语:

小伙伴们,知道自己的身体状况了吗?快点对症下药找出你瘦不下来的主因吧! 减肥的最终目的是以调理身体、身心健康为主,不要一味追求以瘦为美。愿所有胖子都能收获健康苗条的迷人身材!




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