干货∣8个减肥常识,每掌握一个瘦身成功几率就大一分!

来源:zhangshangyundong    发布时间:2018-10-09 19:31:47

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胖只有两个原因:

管不住的嘴

和迈不开的腿

是的

宝宝相当同意

甚至身体力行

日行千里

就吃两顿!




然而

……

去年那条牛仔裤肿么还是套不进

我的体重秤是坏了吧




晚上8点后千万别吃东西

吃素能减肥

这些“建议”

不听也罢!


为了让大家的减肥之路更加平坦一些

小康康整理了八大减肥常识

一定要熟记哟



常识一:
真的没有局部减脂

运动减肥不是点读机,不是你想瘦哪里就瘦哪里的。人体也不是橡皮泥,不是你动哪儿,哪儿就瘦的。


运动主要是通过消耗热量,燃烧脂肪来达到减肥的目的,局部运动一样会消耗热量,能够减少全身的脂肪,但不会减去特定部位的脂肪。相比减脂作用,局部运动在个别部位最为显著的作用是通过肌肉锻炼来优化肌肉线条,达到很好的塑形效果。




常识二:
吃辣太多易伤胃

吃些辣虽说有益减肥,但长期吃辣会影响损伤胃部功能,引起胃痛甚至胃出血,而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙,实在是得不偿失。




常识三:
少吃一餐的节食方式并不可取

很多人由于工作太忙,或者要减肥等各种原因,有时候总会饥一顿饱一顿,或者干脆某一餐不吃。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降,身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销,那就多囤一点脂肪以免不够用。所以这种少吃一餐的节食行为即使减轻了体重,也不见得是脂肪,绝大部分是肌肉和水分,日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。 





常识四:
孕期进食不必两人份

怀孕吃两人份的说法太过宽泛也并无依据,孕期饮食重在均衡不在量。


孕前正常体重者(18.5<BMI<24.9)总增重合理范围为11.5~16公斤,低体重者(BMI<18.5)总增重合理范围为12.5~18公斤超重者(25.0<BMI<29.9)总增重合理范围为7~11.5公斤


关于吃多少能满足营养需求,营养科医师指出,孕妇需求最主要的热量和蛋白质,只需要通过增加半碗饭,一次孕妇奶粉,一个鸡蛋或一些鱼、肉,即可达到要求。另外,孕期还要注意多补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。




常识五:
素食减肥法会导致肌肉流失

素食主要包括蔬果,蔬果虽然营养丰富,但不能满足人体所需的所有营养。人体代谢需要大量的蛋白质,而蛋白质最好是植物蛋白和动物蛋白各占一半。长期吃素,蛋白质摄入量不足,一方面,在运动强度下很可能因此流失肌肉,另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感,往往容易吃进更多热量。


常识六:
热量摄入没有时间观念

重要的不是什么时候吃东西,而是将热量计算好。


热量是没有时间观念的,康宝莱全球营养培训总监苏珊·鲍尔曼表示,从热量吸收上来看,早上6:30和晚上8:30毫无区别。事实上,如果晚上运动了,可以适量吃点东西,但吃得太晚,会增加肠胃负担,影响睡眠,所以最好还是在晚上六点进食。




常识七:
运动后要及时补充营养

运动是减肥朋友们必不可少的,不过运动效果的好坏不仅取决于你流了多少汗,更取决于运动后你选择塞进嘴里的食物。不是想吃什么就能吃什么的,乱吃食物让你汗水白流不说,还会影响健康。适当选择运动后的食物甚至比选择三餐更重要哦。


运动消耗热量,人也会感到疲惫,因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物,对于肌肉修复至关重要,如奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。



常识八:
拒绝加工酸奶

很多朋友喜欢喝带果粒的酸奶,认为它的口感比纯酸奶更可口一些。而市场上卖的果粒酸奶,往往都是经过多道加工工艺,这些加工程序往往会给酸奶添加很多不必要的添加剂,而这些添加剂则会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味,不妨自己切水果放入酸奶中吧。苹果配酸奶、香蕉配酸奶,都是减肥助消化极好的搭配。



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