垃圾睡眠与好睡眠,你知道吗?

来源:sirenzhongyi    发布时间:2018-10-09 21:02:32




“垃圾睡眠”的五大表现:


1.看电视、听音乐时会睡着;


2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;


3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;


4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;


5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。



好睡眠的尺度


(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的):


1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);


2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;


3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;


4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;


5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。



你的年龄睡多久合适?


最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。


美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。


出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠;


1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;



6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;


14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。


对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳;


对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。


私人中医—沙大夫专家团,致力于建立医患平台,防治疾病,促进健康,树立健康理念,增强自我保健意识,提高自主健康能力!沙大夫父亲沙海汶是北京中医药大学东直门医院主任医师,教授,被收入中国当代医药界名人录,师从著名皮肤科专家钱文燕教授。


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