供暖屋里燥?人体“干旱期”这样补水才有效|营养师分享

来源:dlssjkq    发布时间:2019-02-10 19:46:07

人体“干旱期”

这样补水才有效

冬季天气干燥寒冷,进入供暖期之后人体更加缺水,进入“干旱期”。然而,冬天出汗少,喝水欲望不强烈,因此这三类人需要主动补水。

大连职业技术学校营养专业主任罗冰

新浪微博@营养师罗冰

首先是感冒患者

热水有助于加快新陈代谢,有助于驱散风寒。如果发烧,则有助于出汗,降温。


其次是肥胖者

通常体重与水分需求呈正比。肥胖人群喝水有助于增强饱腹感和胃肠蠕动,控制食欲。


此外办公室族

暖气房内比室外更加干燥,饮水有助于缓解工作带来的负面情绪,同时可以预防办公室族常见的膀胱炎、肾结石等问题。


最常见的饮料就是白开水,它是很好的补水方式。但是有两个缺点,一是年轻人不愿意喝,二是排出速度快。对于不愿意喝白开水的人群,可以采用淡咖啡或者淡茶来补水。特别是淡茶,解渴和补水的效果非常好。不同的茶补水效果稍有差别,其中传统的茶叶效果更好无论喝何种茶或者咖啡,都不应该加糖或者盐,也不能过浓,否则会影响人体营养素吸收。

牛奶、豆浆、粥,这些食物中的水分被蛋白质、碳水化合物束缚,伴随消化才能逐渐释放,在体内停留时间更长,更保水。银耳汤、木耳汤含有丰富的多糖,可以减缓水分通过肠道的速度,能缓解饭后的干渴。此外,冬季常见的苹果、梨等都含有丰富的果糖和水分。果糖有比较强的吸水效果,同样有助于保持身体水分。


无论通过什么食物来补水,尽量不要加糖、盐,否则会因为渗透压的缘故,导致效果大打折扣。另外食物比饮料含有更多的能量,因此,食物补水时应注意减少主食摄入。