在不能出门跑步的雾霾天除了吐槽还可以做什么运动?

来源:ttmalasong    发布时间:2019-01-13 12:37:12

当天气变成

你就在我面前而我却看不到你时

户外跑步的脚步就该停止了




前几日的天气

估计让很多跑友心里都犯堵

后台就有跑者吐槽说


“这几天雾霾太严重

根本就不能跑步

但还是想运动

怕自己停下就再也不想动

但一直以来的运动都是跑步

除了跑步的热身与拉伸

没有接触过别的运动怎么办?”


有跑步经历的人

身体素质都会比较好

所以初级的运动就跳过

咱们直接用高级的开练


室内运动小轻最推荐的还是HIIT

如果你刚好是想用跑步减脂

那来一组HIIT就更合适不过了


HIIT高强度间歇训练计划


  热身:

  1.前后摆腿:左右腿各30秒

  

 

  2.站立肘对膝:30秒

  



  3.深蹲前踢腿:30秒

  

 

  4.左右跳:30秒

  

 

  5.开合跳:30秒

  

 

训练动作

 

四组动作每组10秒

无休息间隔时间

整组做完后休息20秒

循环6次

视体力可自行增加动作时间

但不要超过60秒


  1.前后踮脚深蹲

  

 

  2.高抬膝原地跑

  

 

  3.Burpees

  

 

  4.开合跳

  

 

  休息动作:20秒

  


拉伸动作:


每个动作30秒

有效缓解运动后肌肉酸痛



坚持运动是一种习惯

对自己严格要求的态度更值得点赞

(文章来自:镁女罩我去战斗)

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